伸展為何如此重要？

因為跟我們的筋膜有關，筋膜包裹並連接肌肉、器官、血管、神經等結構，而當筋膜因為缺乏運動、壓力或情緒緊張等因素變得過於緊繃、僵硬或出現粘連時，會對身體產生多方面的負面影響。

隨著年齡增長，筋膜中的水分含量逐漸減少，這會使筋膜變得更加僵硬和缺乏彈性。而當筋膜過於緊繃或粘連時，它的滑動性會受到限制，這可能會影響體內廢物的代謝過程，導致廢物堆積在體內，進而引發疼痛、不適以及其他健康問題。

因此，保持筋膜的健康和柔韌性對於促進身體的代謝功能、減少疼痛和提高生活質量非常重要。通過適當的運動、拉伸、按摩以及保持充足的水分攝取，可以幫助減少筋膜僵硬和粘連，促進整體健康。

單以髖關節緊繃來說，身體會出現什麼狀況？（主要）

1. 腰酸：因緊繃，將骨盆拉前傾，會改變脊柱的對齊方式，使得下背部過度彎曲（腰椎前凸)。
   這種姿勢問題會導致下背部的不適和疼痛。
2. 圓肩、駝背：為了補償骨盆前傾，上半身可能會圓肩、駝背來保持平衡。
3. 運動表現下降：髖屈肌緊繃會限制動作的範圍，影響動作的幅度和力量輸出，導致表現下降。

如何改善？ 簡單伸展動作：
完整短影片： https://www.instagram.com/reel/C-R_DOVvgh2/?igsh=MW5lMm83dXNmbGxyeQ%3D%3D

1.弓箭步
2.雙手向上向後延伸弓箭步
3.拉伸大腿前側
4.駱駝式1
5.駱駝式2
6.橋式
7.輪式

⚠️建議拉伸動作要維持90~120秒，才有機會將固定的筋膜延展開來
⚠️還有很多幫助伸展的動作，也可用滾輪幫助放鬆喔
⚠️輪式10個呼吸就好